Constipação (intestino preso) e fibromialgia
A constipação é uma condição que acompanha alguns pacientes com fibromialgia, como parte da síndrome do intestino irritável, como consequência do uso de algumas medicações analgésicas e antidepressivas ou por dificuldade de alimentação rica em fibras. Aqui vão algumas orientações para amenizar este problema:
1. Procure sempre responder ao reflexo da evacuação, que geralmente acontece 10 a 15 minutos após uma refeição.
2. Escolha uma refeição para começar a condicionar seu reflexo evacuatório. Assim que sentir a necessidade de evacuar não espere até terminar todas suas tarefas, vá no banheiro imediatamente.
3. Não se fixe a idéia de que precisa evacuar diariamente. Homens e mulheres tem padrões diferentes de evacuação. A normalidade oscila entre 3 evacuações por dia (mais comum nos homens) a uma evacuação a cada três dias (mais comum nas mulheres).
4. Cheque com seu médico se algum de seus medicamentos está favorecendo a constipação. Doses menores ou trocas podem ajudar.
5. Faça uma dieta rica em fibras (em torno de 30g ao dia) e em líquidos. Procure usar arroz e pães integrais, cerca de meia xícara por dia de algum cereal integral (linhaça, aveia, granola), verduras e legumes nas principais refeições, ao menos duas frutas por dia e dois litros de líquido.
6. Não esqueça de manter sua rotina de exercícios físicos. Eles ajudam no tratamento da fibromialgia e da constipação.
Eduardo S. Paiva (Chefe do Ambulatório de Fibromialgia da UFPR-PR), com colaboração da Dra. Anna Denize Paiva, médica gastroenterologista.
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