Tirando o máximo proveito da caminhada
Sendo o exercício físico o principal tratamento da fibromialgia (FM), a caminhada aparece como uma boa opção, por ser barata e facilmente realizável. Além de uma garrafa d´água e de um bom par de tênis, algumas dicas para uma boa preparação:
Economize de energia:
Sempre comece por um trajeto e com uma velocidade que combine com a quantidade de preparo físico que você tem agora. Se você caminhar por um longo trajeto e ficar esgotada antes do fim, demorará dias para que você se exercite novamente. Porém, se você andar devagar, ao redor da quadra e se sentir bem depois, isso criará um estímulo para que o exercício continue.
Pense também na mente, não só no corpo:
Escolha um local que ajude também na parte emocional e mental. O contato com a natureza pode ser bastante terepêutico e calmante. Mas às vezes, a agitação de uma calçada pode ser o que seja preciso para combater a letargia.
Música é uma excelente companhia. Algumas vezes necessita-se ficar sozinha, e noutras, na companhia de alguém – mas não use a desculpa de que ninguém lhe acompanha, e que por isso não se exercita.
Cuidado com a musculatura:
A contração muscular piora no frio, então vá bem agasalhada nas caminhadas em dias mais gelados. Algumas pessoas com FM reduzem a temperatura do corpo ao caminhar. Comece a caminhada devagar, dê tempo para o corpo “se esquentar”. Alongue-se no começo e no final da prática física. Não exceda seu limite diário!
Alimente seu espírito:
A caminhada pode ser um tempo de reflexão, um momento em que as idéias e soluções afloram, e de estar livre de seus compromissos com outras pessoas – tente sempre transformá-la em um tempo de prazer e não de obrigação.
Eduardo S. Paiva
Reumatologista
Chefe do Ambulatório de Fibromialgia do HC-UFPR, Curitiba
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