Protegendo os músculos e as juntas
Um ajuste do seu estilo de vida pode ser necessário para conviver com a fibromialgia, principalmente a maneira com a qual você mexe o seu corpo. Os princípios básicos de proteção das juntas e articulações são os seguintes:
1)Reduza o estresse físico nos músculos. Geralmente este estresse agravará a dor. Determine que atividades trazem mais dor em músculos doloridos e procure fazer aquela atividade de maneira protegida. Por exemplo, usar uma tala para digitação ou se você flexiona muito os punhos durante a noite.
2)Se você faz um determinado movimento que lhe causa dor, confira se pode fazê-lo de maneira diferente. Uma bolsa pesada pode agravar a dor no ombro- tente levar uma bolsa menor, só com o essencial. E deixe uma bolsa com itens maiores em outro lugar (por exemplo no carro). Carregue coisas de outra maneira, como em uma pochete.
3)Respeite a sua dor. Se uma atividade agrava sua dor, pare e tente resolver o problema. Peça ajuda, adie a tarefa, ou faça de maneira diferente.
4)Use a maior junta (articulação) ou grupo muscular para desempenhar uma tarefa. Ao invés de carregar um pacote ou sacola com a mão, tente carregá-la junto ao corpo com os dois braços.
5)Mantenha uma boa postura. Músculos da cabeça e pescoço ficam doloridos se você se inclina todo o tempo em cima de uma mesa. Eleve a sua mesa ou abaixe a cadeira para ficar menos inclinada para a frente.
6)Evite ficar numa mesma posição por períodos prolongados de tempo. Alongue-se e mude de posição freqüentemente. Levante-se e caminhe um pouco.
7)Alterne as tarefas. Não tente fazer algo sempre até o fim. Por exemplo, ao invés de passar toda a roupa e depois dobrá-la, passe um pouco, depois guarde um pouco, para sempre estar alternando os grupos musculares.
8)Use sempre a menor quantidade de esforço para fazer uma tarefa. Use um carrinho para fazer compras e levar os pacotes para casa. Simplifique as coisas!
9)Equilibre o descanso com trabalho. Por exemplo, trabalhe por 50 minutos e descanse 10 minutos
Gradativamente, quando o tratamento estiver avançando, você se sentirá melhor e fará as coisas mais facilmente. Não tenha pressa no começo!
Eduardo S. Paiva
Reumatologista
Chefe do Ambulatório de Fibromialgia do HC-UFPR, Curitiba
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